Pourquoi nous procrastinons et comment en sortir ?

Les bonnes raisons de lire cet article :

 
Si vous lisez ces lignes, c’est probablement que vous procrastinez parfois… et que ce report déclenche en vous de l’inconfort, de l’autocritique, des « je devrais », « il faut que je m’y mette », ou cette impression étrange d’être bloqué alors que vous savez pourtant quoi faire.
Alors pourquoi certaines tâches coulent d’elles-mêmes alors que d’autres se transforment en montagne ?

Dans cet article, vous allez :

✔ découvrir pourquoi la procrastination n’a rien à voir avec un manque de volonté ;
✔ comprendre qu’elle contient un message émotionnel ;
✔ reconnaître comment vos émotions et votre sensibilité influencent votre passage à l’action ;
✔ apprendre à écouter la partie de vous qui résiste au lieu de la forcer ;
✔ transformer la lutte intérieure en apaisement et en action juste.

Ce que nous évitons vraiment quand nous procrastinons

 
La procrastination s’apparente parfois à de la paresse, mais elle correspond beaucoup plus souvent à un conflit intérieur : une partie de nous veut avancer, pendant qu’une autre résiste.
Lorsque nous repoussons une tâche, ce que nous évitons n’est pas l’action en elle-même, mais le ressenti qu’elle génère dès que nous essayons de commencer. Et les peurs sont nombreuses…

Peur de mal faire et de perdre son intégrité, d’oser faire pour soi et de perdre l’amour des autres, de ne pas réussir et de perdre sa valeur aux yeux des autres, peur de ne faire suffisamment à son image et d’être perçu comme banal, peur d’être insuffisamment préparé et de ne pas avoir assez de ressources, la peur de se tromper et de faire un mauvais choix, la peur d’être coincé, confronté à des émotions désagréables et de voir sa liberté restreinte, la peur de se rendre vulnérable ou contrôlé et d’exposer une faiblesse, la peur de perturber l’harmonie et de créer un conflit.

Dans la majorité des cas, la procrastination est donc une stratégie d’évitement émotionnel.
« Je ne suis pas prêt à affronter ce que cette tâche réveille en moi, ni les changements qu’elle pourrait provoquer dans ma vie. »
C’est ainsi que remettre à demain devient une forme de protection intérieure.

Comment sortir de la procrastination ?

 
Sortir de la procrastination ne consiste pas à se forcer à agir mais à écouter la partie de soi qui résiste.

Quelques pistes concrètes :

✔ Commencer par reconnaître la peur ou la tension, sans jugement.

✔ Identifier ce qui, en soi, a besoin d’être rassuré ou sécurisé.

✔ Ramener de la douceur là où on mettait de la pression.

✔ Réintroduire un ajustement interne qui relance l’action : du plaisir, du sens, de la curiosité dans la tâche, etc, selon ses besoins.

Le coaching, l’hypnose et la procrastination

L’hypnose permet d’aller à la rencontre de cette part qui bloque, de comprendre ce qu’elle cherche à éviter et de rétablir le lien entre intention et mouvement.

Le coaching, lui, aide à clarifier la direction, poser des cadres et retrouver le juste élan.

Et après ?

 
Quand on cesse de se juger, la procrastination cesse d’être un obstacle et devient un message à décoder. En identifiant ce qui manque : sécurité, soutien, clarté, énergie ou permission intérieure, vous pouvez commencer à le nourrir. Et c’est là que, quelque chose se transforme… l’action ne part plus de la contrainte, mais d’un mouvement intérieur : le manque se fait plus discret et peut laisser place à l’envie.

Pour aller plus loin …

Émotions et évitement :

• Psychologie des émotions, collectif (dont Christophe ANDRÉ)

Psychologie et procrastination :

• Procrastination, Health, and Well-Being, Fuschia SIROIS
• The Procrastination Equation, Piers STEEL

Je suis Estelle ZIVEC Coach & Hypnothérapeute
à AIX-EN-PROVENCE

Je vous accompagne à dépasser vos blocages, à apaiser vos difficultés et à réactiver vos ressources, grâce à une approche en coaching et hypnose.
N'hésitez pas à me contacter pour toute question ou besoin d'information complémentaire.